Bonjour Alice,

pour vous accompagner en complément des séances, je vous pose sur cette page privative que vous êtes la seule à pouvoir consulter, les préconisations de pratiques quotidienne afin d’augmenter l’efficacité de notre travail.

Vous pourrez y trouver selon ce que vous souhaitez, les explications sur les exercices que nous aurons découverts ensemble et autres documents.

En pratiquant la Sophrologie, les changements possibles biologiques et de l’esprit se concrétisent davantage dans la réalité lorsqu’il y a une réelle pratique quotidienne. Ce qui est théorie au départ, se prouve alors dans la réalité.
L’accueil des sensations nouvelles, le ressenti de changements divers, dans votre corps et votre mental, la perception différente du monde qui vous entoure, est le reflet de votre investissement et de votre propre démarche. Le sophrologue n’est là que pour vous accompagner, mais c’est vous qui faites tout.
C’est la répétition qui amène le cerveau à entendre de façon plus intense les messages positifs que vous lui envoyez, et ce, grâce à la sophrologie. Vous constaterez que la répétition n’engendre pas d’automatisme dans les ressentis. Chaque pratique sophrologique est vouée à des sentiments différents, à des ressentis qui parfois vous étonneront par leur diversité même sur un même exercice réalisé à différents moments de la journée ou de la semaine.
Alors, je vous encourage à prendre un petit temps dans votre quotidien pour faire ne serait-ce qu’un exercice, celui que vous préférez, qui vous apportera le plus de bien-être. Je vous ferai des suggestions après chaque séance.

Je vous souhaite que ces temps d’exercices et de retour à vous, vous apporte de la force, du réconfort et de la sérénité, trois capacités que vous pourrez utiliser pour gérer votre angoisse avec succès et améliorer votre qualité de vie, notamment par un meilleur sommeil.

Page réalisée pour Alice Lintanff-Meyer dans le cadre d’un suivi individuel. Utilisation strictement personnelle à Alice Lintanff-Meyer. ©Tous droits protégés textes, images et documents.

  Jean-Paul Michal (EI)

  Sophrologue RNCP

     06 08 22 92 20

https://sophroptim.fr/

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1ère séance : 21 novembre 2025 : Faire connaissance et premiers contacts avec la sophrologie

Nous avons échangé afin que je puisse identifier les moyens les plus efficaces pour t’accompagner.

Si le stress dépend de ta perception des situations et de ta perception de tes capacités à y faire face, en prenant conscience de tes ressources propres et de celles que tu peux facilement mobiliser autour de toi, tu as la capacité de le réduire à une force positive qui te fait progresser plutôt qu’à une onde négative qui te tétanise.

Nous avons commencé à découvrir que le stress est un mécanisme de protection avant tout corporel. C’est par sa gestion dans le corps que tu vas progressivement t’habituer à mieux le gérer et à éviter qu’il n’impacte ton mental avec des pensées négatives d’anticipation du futur.

Pour travailler le corporel et revenir à l’instant présent lorsque tu t’aperçois que ta pensée dérive sur un futur alarmant, tu as toujours et partout à ta disposition ta respiration pour te recentrer sur la réalité présente, et ta capacité à dépenser l’énergie du stress dans le mouvement (ton passé de gymnaste, de boxeuse et de capoiriste doit être source d’inspiration à ce sujet).

Nous avons pratiqué

  • la respiration consciente (je prends conscience de ma respiration, sa force, son trajet, ce qu’elle fait bouger en moi, ce que je ressens),
  • la respiration calmante (je souffle plus longtemps que je n’inspire)
  • la respiration abdominale (respiration naturelle oubliée mais la plus efficace)

  • la lecture du corps (un temps de perception de l’état de mon corps région par région avec l’idée de le relâcher)
  • les « pompages » ou « valises » : pratique permettant de relâcher les tensions aussi bien physiques que mentales en les envoyant dans les tensions dans chaque mains et en les jetant en soufflant tout l’air des poumons. Fiche-1-Pompages-Valises
  • un lieu ressource positif et agréable retrouvé avec les 5 sens. Mémorisation par le corps et le mental des sensations ou émotions nées de la pratique afin de pouvoir les retrouver en repensant à ce lieu à un moment où tu as besoin de reprendre du positif.

Tu as téléchargé sur ton mobile l’application RespiRelax+ qui t’accompagne autant de fois que tu le souhaites dans un exercice de respiration harmonisante. Pour commencer, mon conseil est de démarrer en mode « équilibré » sur 3 minutes. Lorsque tu te sentiras à l’aise, va jusqu’à 5 minutes (ce qui est la norme pour cet exercice) et selon ce dont tu auras besoin tu pourras choisir entre les différents modes qui te sont proposés.

Préconisations : Faire au moins une fois par jour la cohérence cardiaque. Lorsqu’un besoin de te soulager de stress ou qu’une tristesse se fait sentir, pratique aussi les pompages ou la respiration abdominale plus longue à l’expir qu’à l’inspir .

Prochaine séance le vendredi 12 novembre 17h chez toi. D’ici là n’hésite pas à me faire retour de tes questions ou constatations, et si besoin d’audios pour accompagner ton travail de sophrologie sur tel ou tel exercice, fais m’en la demande.

Bon entrainement !

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2ème séance : 9 décembre 2025 : Libération des tensions, création de la bulle de sécurité et de calme, préparation mentale aux prochains examens.

Nous avons échangé sur tes ressentis des jours précédents, de ta réussite de ton récent examen (17.5 ! Bravo !) de ta préparation aux 3 examens de la semaine prochaine. Tu as partagé ta sensation de mieux pouvoir gérer, grâce à ta respiration, le stress lorsqu’il semble vouloir être trop présent. Tu es consciente de bien réviser et tu peux donc te répéter que tu seras prête la semaine prochaine afin que ton mental accueille cette semaine avec plus de légèreté. Petit conseil : ne pas réviser trop tard la veille et ne pas réviser le jour de l’examen. Bien penser à emporter de l’eau pour t’hydrater régulièrement pendant l’examen afin d’améliorer ta cognitivité.

 

Nous avons pratiqué (et tu peux retrouver sur l’enregistrement que tu en as fait) :

  • l’ancrage au sol en position debout avec sensation des points d’appui et la respiration consciente
  • « le roseau » en se basculant légèrement de droite et de gauche, de devant et derrière sans que la plante des pieds ne décolle du sol, afin de ressentir l’espace de liberté et de sécurité et de te représenter plus solide an position fixe, centrale. Puis tu peux rejoindre chacun des points limites de déséquilibre au travers d’un cercle que tu fais avec ton corps bien droit.
  • la bulle de calme et de sécurité avec les rotations de tes épaules entrainant tout le haut de ton corps Fiche Bulle de sécurité
  • lecture du corps de la tête aux pieds en y introduisant du calme et de la respiration douce
  • préparation à s’assoir en imaginant les gestes, tensions et sensations nécessaires pour s’assoir, et comparaison avec la réalité de cette action de s’assoir.
  • Prise de conscience des nouveaux points d’appui et de ta nouvelle posture en contact avec le sol et le siège
  • Libération des tensions inutiles (LTI) Fiche-LTI développé
  • Tu t’es imaginée le jour et pendant l’examen, en sentant tes réactions, ton assurance, imaginant ta réussite et tes sentiments et émotions de fierté, de soulagement, de libération, et de prise de conscience que lorsque quelque chose a paru difficile tu as pu garder ton calme et ta sérénité pour exploiter au mieux tes facultés afin de dépasser la difficulté.

Préconisations :

  • Refaire au moins une fois, deux fois si possible, la visualisation de la réussite avant le jour des examens que nous avons fait en fin de séance.
  • Pratiquer la Libération des Tensions Inutiles à chaque fois que le stress semble s’inviter trop fortement ou ne pas passer après le temps utile. Rappel : tu peux n’appliquer que sur une ou plusieurs régions « critiques » cette pratique, puis faire le corps en une fois sans être obligée de l’appliquer à chaque région corporelle.

Tu me tiens que courant en fin de semaine prochaine de comment tu as vécu la semaine d’examens. Tu reprendras contact avec moi en janvier afin que nous fixions le prochain rendez-vous si tu le souhaites.

Bon entrainement d’ici là ! Pleine réussite la semaine prochaine.

Et belles fêtes à toi et à ta famille avec cette image d’effusion de joie.

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