Être proche aidant, c’est donner sans compter, être présent à chaque instant, porter à bout de bras ceux qui en ont besoin. Mais à force de veiller sur l’autre, ne risque-t-on pas de s’oublier soi-même ? Fatigue, stress, émotions à fleur de peau, sommeil perturbé… Peu à peu, l’épuisement s’installe, rendant la charge de plus en plus lourde.

– 1 aidant sur 3 se déclare en situation de détresse psychologique (Baromètre 2023 des aidants – Fondation April).
– Plus de 60 % des aidants souffrent de troubles du sommeil et de fatigue chronique (Observatoire B2V des Mémoires, 2022).

Et si la clé était de souffler ?

Se donner le droit de s’écouter, de se recentrer, de prendre soin de soi pour mieux prendre soin des autres. Par expérience, il est vrai que ce n’est pas simple ! Mais beaucoup d’aidants le reconnaissent : Retrouver son équilibre en s’accordant des pauses, c’est indispensable. .

S’écouter et lâcher prise

Le premier pas vers un mieux-être durable est de reconnaître ses propres besoins. En apprenant à écouter son corps et ses émotions, l’aidant peut prévenir l’épuisement et s’autoriser à relâcher la pression. La sophrologie est une précieuse alliée pour cela : par des exercices de respiration et de visualisation, elle aide à évacuer le stress et à instaurer un espace de calme intérieur.

Se ressourcer dans la nature

Prendre du temps pour soi ne signifie pas nécessairement s’éloigner longtemps. Une simple balade en pleine nature, en conscience, permet déjà de retrouver énergie et apaisement. L’air frais, les sons apaisants, le contact avec les éléments… autant d’outils naturels pour relâcher les tensions et retrouver une respiration plus fluide.

Préserver son sommeil

Les nuits trop courtes ou agitées pèsent lourd sur le bien-être. Pour retrouver un sommeil réparateur, il est essentiel de réinstaurer des rituels simples : apprendre à déconnecter le soir, relâcher le mental, pratiquer des exercices de relaxation. Là encore, la sophrologie offre des techniques concrètes pour calmer le flux des pensées et favoriser l’endormissement.

Améliorer son estime de soi et cultiver un regard optimiste

Se sentir utile ne suffit pas toujours à préserver son bien-être. L’aidant doit aussi cultiver une estime de soi solide, reconnaître sa valeur, apprendre à poser des limites et s’accorder des moments de douceur. En développant une vision bienveillante envers soi-même, il devient plus facile d’affronter les défis du quotidien sans s’épuiser.

Sophrologie et bienveillance : des clés pour un quotidien plus serein

En intégrant des moments de relaxation, de respiration consciente et de méditation, l’aidant peut retrouver du recul et de la sérénité. La sophrologie lui permet d’apaiser ses émotions, de mieux gérer le stress et de renforcer son énergie au quotidien.

🔹 Mieux gérer son stress pour ne plus se laisser submerger
🔹 S’accorder des pauses ressourçantes sans culpabilité
🔹 Se recentrer sur l’instant présent pour alléger son mental
🔹 Apprendre à relâcher la pression et voir la vie autrement

Prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité. En s’accordant du temps pour respirer, se reposer et cultiver un regard plus optimiste, le proche aidant préserve non seulement son bien-être, mais aussi la qualité de son accompagnement.

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